面对学业要求与健康需求的矛盾专业股票配资平台 ，医生和老师再三强调 找到“时间黑洞”，才能对症下药 本报记者 金丹丹 通讯员 周歆楠

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本报记者 金丹丹 通讯员 周歆楠

开学半个多月，“十点钟妈妈”这个新名词在家长圈引发无数共鸣。

孩子因为种种原因迟迟不入睡，妈妈们的焦虑与烦躁如潮水般涌来。

上周六早晨8点，家长方琴自然醒来，没有刺耳的闹铃。这一刻，她才感觉自己“回了口血”。自从女儿升入初中，每天陪着熬到22点甚至午夜零点已成为常态，这种严重缺觉的日子让她感叹：“要熬到10月才有假期，真的想哭。”

不少家长和方琴一样，发现孩子似乎还没完全适应新学期的节奏。早上与被窝难舍难分，晚上与作业熬夜硬扛，而这种“时差”倒置现象在小升初的孩子中尤为明显。

在这场拉锯战中，“十点钟妈妈”成为了一个“群体标签”，在孩子的学业要求与健康需求之间艰难平衡。

健康的睡眠习惯更重要，欠的“睡眠债”很难补回来

开学已两周，不少爸妈和方琴一样，发现自家的神兽好像还没“开机”成功。早上和被窝难舍难分，晚上和作业熬夜硬扛，尤其是一些初一新生，“时差”倒得格外辛苦。上学时间早了，放学时间晚了，学业压力大了，这些变化不仅让孩子难以适应，更让家长无所适从。

“简直是在用爱发电。”方琴每天顶着“熊猫眼”上班，成了同事眼中“开学综合征”的典型代表。“几乎每晚陪女儿熬到23点多。她睡了我才能收拾‘战场’，自己躺下都半夜了，第二天6点多又得爬起来做早饭。”连续两周每天睡眠不足6小时，方琴无奈地摸了摸眼角的细纹。

这种疲惫感源于女儿升入初中后生活节奏的彻底颠覆。女儿成绩中等，暑假没有进行深度预习，一开学面对5门主课，显得有些吃力。“她动作慢，晚自习回到家，总有一两项作业要收尾，还要背诵、默写，22点根本打不住。”方琴的语气里充满了心疼和无奈。

家长蔡欣的烦恼则和电子产品有关。儿子读初一后，晚自习回家后的流程雷打不动：首先必须“隆重”地吃一顿夜宵，“好像刚从野外探险归来。”紧接着，他会郑重其事地提出：“妈妈，我太累了，要看会儿视频放松一下。”

蔡欣说，儿子周一到周四是不打游戏的，但他的放松方式是看游戏视频，要求“每天就20分钟”。然而，从开iPad、找视频到真正放下，前前后后总会完美地消耗掉半小时，再加上吃宵夜和聊天的半小时，一眨眼1小时没有了。蔡欣每天心里都在上演理智与情感的对决，“说多了怕他逆反，不说我内心又焦灼。”

“十点钟妈妈”们深知孩子早睡的重要性，却在作业、复习等多重压力下无能为力。她们想要给孩子放松的空间，却又焦虑于时间的快速流逝。

今年，全国爱卫办发布的《睡眠健康核心信息及释义》明确指出，中小学生需要8~10小时睡眠。然而现实中，一些孩子因为种种原因晚睡，无法达到这个标准。

充足睡眠对孩子至关重要。浙江省人民医院临床心理科副主任医师廖峥娈在提及中小学生睡眠时表示，许多孩子的睡眠问题背后，往往隐藏着焦虑、抑郁等情绪因素。

她建议，家长要学会“松绑”，避免过度紧张的家庭氛围。如果父母长期处于紧张、焦虑状态，孩子的情绪也会受到影响，甚至形成恶性循环——家长的焦虑传递给孩子，孩子的焦虑又反过来加重父母的担忧。尽管周末适当补觉有助于放松身心和恢复精力，但睡眠不能靠“补”，欠的“睡眠债”，并不能靠一两天补回来。长期睡眠不足会影响体力、脑力的恢复，会对注意力、记忆力、情绪等产生影响。

廖峥娈表示，家长在给予孩子周末“睡眠自由”的同时，更应关注日常作息规律，帮助孩子建立健康的睡眠习惯，保证睡眠时间，缓解疲劳，提升学习状态。

睡眠比写完作业重要，不要低估“放松仪式感”

是孩子写完作业重要还是睡眠重要？杭州市濮家小学的资深班主任余晶晶坚定表示：“当然是睡眠重要。”许多学校已经实施了“作业熔断”机制。余老师在带六年级时就明确规定，21点前，如果孩子仍未完成作业，可停止书写，家长只需提前和老师简单说明情况。

余老师提醒道，如果孩子长期熬夜写作业，家长一定要和老师及时沟通，一起排查原因。“是作业量问题，还是课堂上的内容没吸收，或者是学习习惯不对？”

在一位初中班主任看来，处于生长发育期的孩子，睡眠比多做题重要得多。一个睡眠充足、精神饱满的孩子，第二天的学习效率绝对远高于一个熬夜做题的疲惫孩子。

为什么一些孩子晚上写作业会拖拖拉拉？

余晶晶老师分析道：“低年级孩子对时间的感知相对模糊，对多久能完成作业没有概念。可能在写作业时会摆弄文具或看会书，在不知不觉间就消耗了时间。高年级孩子则可能因为作业难度提升、课堂知识没掌握，面对复杂题目会产生逃避、拖延心理，形成‘越不会越慢，越慢越急’的恶性循环。”另外，学习习惯的欠缺也是重要因素。一些孩子放学后先玩耍，耗尽精力后再写作业，就容易导致效率低。

一位初中班主任老师补充了时间管理方法：“家长可以和孩子一起分析‘时间去哪了’，是作业太难，还是容易分心？找到‘时间黑洞’，才能对症下药。同时，可以尝试‘拆分’任务，利用碎片化时间完成小目标。”

余老师建议，家长可以试试和孩子提前约定好“放松时段”的时长，比如一起制定一张“放松作息表”，明确洗澡、看书、听歌的时间边界。这样既让孩子有放松的时间，也能保证准时入睡，妈妈与孩子心里都有底，争吵也能少很多。“和大人忙完工作想喘口气一样，孩子写完作业后，看看课外书、慢慢洗漱，其实也是在用他们自己的方式释放学习压力，这种‘放松仪式感’对孩子们来说挺重要。”

“适当的放松是必需的，但需要引导孩子选择更高效、不易沉迷的放松方式。”一位初中班主任建议，“孩子用看手机来放松很容易‘刹不住车’专业股票配资平台 ，可以和孩子商量，用听音乐、短时间户外活动或者聊天来代替。”

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